Atlas do domu

[...] ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze nieskończony) modlitewnik Do dyspozycji mam odżywki: 2kg MASS XLL [...]

Witam, chciałbym abyście doradzili mi odnośnie rozpiski moich treningów. Ćwicze ok. roku, można powiedzieć, że już wszedłem na swoje ciężary i chciałbym, aby ktoś ogarnięty w temacie podpowiedział mi czy mój trening nadaje sie na dłuższą mete, czy trzeba w nim coś zmienić (mam nadzieje, że wszystkie ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z [...]

[...] treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sprzęt w domu. Atlas średniej jakości (są wyciągi). Ławeczka z modlitewnikiem. Hantle, gryf łamany i sztanga prosta. Dieta: na razie brak, zacząłem już czytać odpowiedni dział i tak [...]

[...] siłownię. My Gym wykaz sprzętu:  Suwnica Smitha  Modlitewnik  Ławka prosta do wyciskania  Wioślarz z podparciem pod klatę  Atlas  Ławka regulowana 2szt  Stojaki  Sztanga olimpijska łamana  Sztanga olimpijska prosta 220cm  Obciążenie olimpijskie ogumowane [...]

Wypadałoby się przywitać przy pierwszym kontakcie z forum, a więc witam wszystkich :) Piszę w związku z kilkoma zapytaniami, mam nadzieję że ktoś mnie nakieruję. Otóż po prostu chciałbym zacząć ćwiczyć, miałem styczność z siłownią i to przez wcale niekrótki okres czasu bo nawet 5 miesięcy, jednak był to "lajtowy" trening, żadnych większych [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, trening 2 rzy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas http://www.allegro.pl/item778407297_atlas_king_sport_obciazenie_110_kg_fv_raty.html#gallery Dieta: Nie posiadam, ale chciałbym. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. [...]

hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, jako że mam trochę miejsca w domu chciałbym sobie zrobić taką siłownię. Na początek mam do rozdysponowania maks. 400zł wiem że to trochę mało jak na dobry sprzęt. Chcaiłbym kupić ławeczkę stojaki sztangę hantle i obciażenia do maks 20kg na początek. Wypatrzyłem na allegro atlas [...]

Witam mam 17 lat moj wzrost to : 177 cm a waga 71 kg . W domu posiadam 2 ciężarki po 5 kg każdy + cos takiego: http://www.dobrakondycja.pl/product-pol-7127-Atlas-Finnlo-AUTARK-5000.html tlyko bez tego siedziska z boku. Chodzi mi o powiekszenie swich mięsni triceps biceps itp. Prosze o podanie jakiegos planu treningowego z iloscia powtorzen i ile [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Omega 3 Olimpu Poniżej zamieszczam Plan Ktory ułożyłem w oparciu o Przeczytane Artykóły, Zdobytą wiedzę oraz Atlas Ćwiczen. PLAN Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam!!! Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. W domu do dyspozycji mam atlas BMG 4300 i hantle po 2,5kg. Poradźcie mi jakiś plan ćwiczeń na tydzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 112 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Bar. Wyciskanie sztangi na Smitha 12\10\8 1\1\2 2 Bar. Wznosy sztangielek bokiem i przodem 10 4 3 Bar. Odchylanie ramion na bramie w staniu Atlas 15\12\10 1\1\2 4 Kpt. Wznosy ramion ze sztangą w staniu 10 4 5 Ng. Wypychanie ciężaru na maszynie 12\10\8 1\1\2 6 Ng. Prostowanie podudzi w siadzie 12 4 7 Ng. Uginanie [...]

Witam serdecznie jestem tu nowy! zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac! Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

witam mam na sprzedaz atlas i lawke z ciezarami. ciezarow na okolo 70kg moze wiecej, sprawdze jak bede w domu. atlas uzywany ale w bdb stanie dorobilem pare czesci do niego. niestety juz nie cwicze z braku czasu a zalega mi pomieszczeniu. zainteresowanym podesle wiecej fotk i dokladne info. mam tez lawke nie jest jakas super ale wystarczajaca z [...]

Witajcie, mam 16 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć. Od początku stycznia ćwicze wszystkie mięśnie. Chciałbym wkońcu zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto [...]

A więc moja sytuacja wygląda tak: odchudzam się od początku września. Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]

Witam ! cwicze od 10 miesiecy i do tej pory nie miałem problemu z nabieraniem siły. Teraz wyciskam 85 kg i siła ustała. Cwicze w domu. mam atlas z 75kg. dajcie pomysła na jakis trening. moze klatka 2x tyg ?? z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 mies [...]